طرق ونصائح لكي تصل بطفلك لرضاعة صحية وطبيعية

من أهم المراحل الصعبة التي يمر بها الطفل والأم هي مرحله الرضاعة، كي تحافظ الأم علي رضاعه طبيعية لطفلها لابد  أن تتبع بعض النصائح الخاصة بتغذيه السليمة للرضاعة

تعرف معنا في هذا المقال على طرق الرضاعة السليمة وما هو الغذاء المفيد لهذه المرحلة بالنسبة للأم المرضعة كما نقدم لك بعض الأطعمة التي لابد أن تتجنبها الأم المرضعة.

تعرف على بعض الطرق للمحافظة على الرضاعة الطبيعية

الاهتمام بتغذية الأم لأن التغذية السليمة تحسن من الرضاعة وتناول سوائل كثيرة كي تحافظ الأم على رطوبة جلدها ولكن لابد من تجنب المشروبات التي بها الكافين مثل القهوة،

الراحة والاسترخاء وتدليك الثدي وعمل كمدات بالماء الدافئ، البعد عن ممارسة عادة التدخين السيئة

لأن التدخين يقلل من الإفرازات الخاصة بالحليب بل تغير من طعمة وأثبتت الدراسات أن التدخين يرفع من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع والتعرض لأمراض الجهاز التنفسي.

نصائح خاصة بالتغذية الطبيعية للمرضعات

طريقة غذاء المرأة الحامل لا تختلف عن الأم المرضعة ففي الحالتين تحتاج المرأة لغذاء صحي مفيد يحتوي على سعرات حرارية عالية

لأن الأم أثناء الرضاعة تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية لابد أن يحتوي غذاء الأم المرضعة على .

بروتين تحتوي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ولحوم الدواجن واللبن والزبادي على كمية كبيرة من البروتين.

معدن الحديد لابد أن تهتم الأمهات بتناول طعام به نسبة عالية من الحديد وللمرأة من عمر ١٨ سنه أو أصغر من ذلك الأطعمة التي تحتوي على الحديد هي صفار البيض والفاصوليا المجففة والمأكولات البحرية.

الكالسيوم يتركز الكالسيوم في الزبادي والبرتقال والجبن والكمية المحددة للأم من الكالسيوم يوميا هي ١٣٠٠ مليغرام

فيتامين سي تحتاج الأم المرضعة والحامل لتناول طعام به نسبة من فيتامين سي يوميا خاصة في عمر أكبر من ١٨ عام، يتركز فيتامين سي في البطاطا والفلفل والطماطم والكرنب والقرنبيط

السوائل تتناول الأم المرضعة ٨ أكواب من الماء يوميا لتجديد رطوبة الجسم

تتجنب الأم المرضعة المأكولات البحرية كسمك القرش والماكريل وسمك البلاط لأن فيه نسبة عالية من الزئبق.