كي تتمتع بوزن مثالي لابد أن يكون الشوفان خيارك الأفضل

الشوفان من أهم الأطعمة المفيدة في وجبة الإفطار، يتناول الشوفان الكثير من الدول لأنه يحتوي على قيمة غذائية صحية و له قدرة على الوصول لوزن مثالي

لإحتوائه على ألياف وبروتين وكربوهيدرات معقدة، دقيق الشوفان به عناصر غذائية كالكالسيوم والماغنسيوم وألياف كثيرة تساهم في خفض مستوى الكولسترول في الدم ويساهم الشوفان في عملية إنقاص الوزن تعرف في هذا المقال على فوائد الشوفان.

ما هي الفوائد الغذائية المستفادة من الشوفان

يعطي الشوفان لجسمك فوائد كثيرة، يمنحك الشوفان شعور بالشبع مما يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، يمنع الشوفان من تناول أطعمة كثيرة فيساعدك على إنقاص وزنك.

ما هي أفضل أنواع الشوفان

يوجد أنواع كثيرة من الشوفان يصنع منها الدقيق مثل الشوفان المقطوع بالفولاز والشوفان الإسكتلندي وأنواع أخرى مثل الشوفان الإيرلندي والشوفان القديم والشوفان الملفوف والشوفان الفوري والشوفان السريع، أفضل نوع هو الشوفان المقطع بالفولاز والشوفان الملفوف له فائدة كبيرة للصحة عامة.

هل يفيد الشوفان في إنقاص الوزن

على الرغم من عدم وجود دراسة معينه لفوائد الشوفان للرجيم إلا أنه أثبت فاعليته في حالة استخدامه للدايت لأنه يحتوي على فيتامينات والياف وبروتين نباتي وكربوهيدرات معقدة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء تلين البراز وتسهل من عملية مروره، يساعد الشوفان في تنظيم نسبة السكر في الدم.

تحقق قبل استخدام الشوفان في إنقاص الوزن

قبل أن تتناول الشوفان لابد من التحقق من الكمية التي تناسب جسمك في إنقاص الوزن لأن الشوفان يتم تحديده حسب الطول والعمر وحسب النشاط البدني

فيمكن أن يكون كوب واحد كافي لجسمك، تجنب الشوفان الفوري لأن به نسبة عالية من السكر إذا قورن بالأنواع الأخرى وبه نسبة قليلة من الألياف

يمكن أن تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، لا تضيف كمية كبيرة من السكر والخلطات لأنها تتراكم ولكن أعتمد على الفاكهة كالعنب وحدد الكمية المناسبة لجسمك لأن كوب واحد لجسمك قد يكون كافي.