حِميات غذائية قاسية تجنبها كي تحافظ على صحة قلبك

تنتشر أمراض القلب في الفترة الأخيرة بسبب عدم التعرض للهواء الطلق كما يربط الأطباء أمراض القلب الأوعية الدموية

بنمط الحياة السيئ الذين يتناولون حميات غذائية قاسية لذى ينصح خبراء التغذية بتجنب هذه الأطعمة ليحافظ على صحة قلبه نلقي الضوء في هذا المقال على أهم أنواع الأطعمة التي لا تضر بالأوعية الدموية والقلب وهي قادرة على التغلب على الأمراض المزمنة.

أطعمة مفيدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

الزيوت الدهنية غير مشبعة وهي أحماض اوميغا ٣ التي تفيد القلب وتوجد هذه الأطعمة في الأسماك الدهنية والمكسرات وهي تتكون من ماغنسيوم الذي يمنع تشنج العضلات

مثل عضلة القلب ويوجد الماغنسيوم في الخضروات والعدس والبذور والأنزيم ١٠٠ الذي يساعد الخلايا في إنتاج طاقة وفيتامينات سي

التي تحمي الشرايين موجودة في الأسماك والبيض واللحوم، لا بد من تناول أطعمة بها فيتامين دي لأنه يخفض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يوجد هذا الفيتامين في أشعة الشمس كما يوجد في البيض والفطر وبعض الأسماك، أطعمة بها زنك فهو مفيد للأوعية الدموية

ويحميها والأطعمة التي يوجد بها هي المكسرات واليقطين، أطعمة بها فيتامين سي لأنه يحتوي على مضادات فعالة للأكسدة كما يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم والأطعمة التي يوجد بها هي الكرنب والحمضيات والبقدونس والفواكه الطازجة.

أطعمة أخرى تساعد في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية والقلب

يوجد في المكسرات والأفوكادو البذور فيتامين أي الذي يساعد في خفض مستوى الكولسترول في الدم، الأعشاب المائية والطحالب والجوز البرازيلي به مادة السيلينيوم التي تحافظ على القلب

وتحميه من القصور ينتج الجسم هذا الفيتامين بنفسه ويساعد الجسم على أمتصاص المواد المفيدة ويحمي الجهاز المناعي ويقويه

يوجد مركب كيميائي يعتبر مضاد فعال للبكتيريا وينظم مستوى ضغط الظن ويعالج تدفق الدم للأوعية ويوجد في الثوم ويسمى هذا المركب الأليسين، الطماطم البطيخ يحتويان على الليكوبين يحمي القلب من الأمراض ويحسن مرونة الأوعية الدموية.