أطعمة مفيدة في تقوية العظام تعرف عليها

العظام من أهم الركائز الموجودة في الجسم بدونها لا يستطيع الشخص عمل أي شيء لذلك يجب أن تحافظ عليها وتقويها لأنها تمنحك القدرة على الوقوف والحركة وحتى العظام القوية تحتاج لدعم واهتمام تعرف معنا في هذا المقال على الطرق السهلة والمفيدة للوقاية بالعظام وتقويتها.

مما تتكون العظام

تحتوي العظام على مادتين مهمين وهما مادة الكولاجين وهي البروتين والمادة الأخرى هي مادة الكالسيوم وهذا النوع يحافظ على العظام ويقويها ووظيفته زيادة صلابة العظام وتوافق المادتين مع بعضهما يقوي العظام ولكن عدم التوافق يسبب تلف وهشاشة للعظام ويسبب مشاكل كثيرة وأمراض للعظام.

ما هي الطرق المتبعة لتقوية العظام

كي تحافظ على عظامك قوية يجب إتباع طرق متعددة مثل تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة من الكالسيوم لأن العظام تحتاج للكالسيوم بكمية كبيرة وهو الاساس في تقوية العظام،

والطريقة الأخرى هي تناول كميات من فيتامين دال لأنه يساعد الجسم على امتصاص كالسيوم وتستفيد من الفيتامين بتعرض الجسم للشمس يوميا وتناول أطعمة مفيدة وغنية بفيتامين د ويحتاج جسم الأنسان لربع ساعة يوميا كي يتعرض لأشعة الشمس،

إتباع نظام غذائي مفيد ويقوي العظام لأن العظام تحتاج لمعادن كثيرة توجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والألبان، ممارسة الرياضة بطريقة مستمرة لأنها تقوي العظام والعضلات وتقي العظام من الهشاشة، عدم التدخين لأن شرب الكحول والتدخين الكثير يسبب ضعف للعظام والعضلات.

ما هي الأطعمة المفيدة في تقوية العظام

هناك الكثير من الأطعمة المفيدة في تقوية العظام مثل الخضروات الورقية كي تعطي العظام كثافة مثل الملوخية وربع الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم يتكون في الخضروات والسبانخ، البرتقال من أهم الفواكه التي تغذي العظام وتمنحها فيتامين سي

وتساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، تناول المكسرات تحتوي المكسرات على أحماض وكالسيوم وتبطء من فقدان العظام للبروتين وبها أحماض أوميغا ٣ وتتمثل المكسرات في اللوز والجوز، تناول الخوخ المجفف يحتوي الخوخ المجفف على ألياف تعالج التهاب العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم.أقرأ أيضا مرض الساركوما العظيمة الذي يصيب العظام