محتوى المقال
من الضروري القيام بتناول كمية مناسبة من الصوديوم وذلك جسمك يحتفظ بنظام غذائي متوازن كما أنه يلزم القيام باتخاذ بعض الاحتياطات الأخري عند تناول كميات المياه أثناء الصيام لساعات طويلة ومع ارتفاع درجة الحرارة إذ أن تلك الاحتياطات سوف تساعدهم على إبقاء جسمك رطبا ومتوازنا وفي صحة جيدة خلال شهر رمضان وتبعا لما جاء في تقرير موقع gulfnews فإن أجسامنا يصيبها حالة من الجفاف عند الصيام أكثر من 15 ساعة يوما
إذ أن الماء يعتبر من مجموعة العناصر الأكثر أهمية لبعض الوظائف الحيوية والتي تصل من 60 إلي 70 % من وزن الجسم وتبعا لهذا التقرير فإنه إلزاميا يجب عليك تناول كمية مناسبة من الماء خلال شهر رمضان إذ أن ذلك سوف يساعدك على التغلب علي بعض الآثار الجانبية كالصداع وجفاف الجلد والإمساك والدوخة ويوصي بشرب 3 لترات من الماء بالنسبة للذكور و2.5 لتر بالنسبة للإناث مع الملاحظة أن مجموعة المشروبات التي بها نسبة من الكافيين لا تعتبر ضمن استهلاك السوائل في اليوم كشرب الشاي والمشروبات الغازية والقهوة
بعض النصائح التي سوف تساعدك علي علي التغلب علي العطش خلال نهار شهر رمضان
- أولا يجب عليك الالتزام بتناول كمية مناسبة من الماء من بعد الإفطار إلي السحور
- ثانيا عليك الإلتزام بتجزئة كمية المياه التي تتناولها من فترة الإفطار إلي السحور مع التحذير من شرب كميات كثيرة في المرة الواحدة
- ثالثا عليك الاعتماد علي مجموعة الخضراوات والفواكه التي يكون بها كمية كبيرة من الماء مثل البرتقال والبطيخ والخيار والكوسة والخضروات الورقية والكرفس هذا بالإضافة إلي الحمضيات
- رابعا يجب عليك التقليل من تناول الصوديوم نسبة أقل من 2300 ملغ يوميا وذلك حسب ما تم التوصية به من قبل الجمعية الأمريكية للقلب
- خامسا من الضروري جدا بعد القيام بكل مجهود بدني أو تمرين ترطيب الجسم جيدا حتي تتاح عملية تعويض الجسم من كميات الصوديوم المستهلكة عن طريق العرق
التعليقات