محتوى المقال
للتخلص من دهون البطن … 5 أطعمة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي ، تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن ، تم اعتماد هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات من قبل العديد من المشاهير مثل جوينيث بالترو وكيم كارداشيان وهالي بيري وليبرون جيمس وأدريانا ليما.
ربطت العديد من الدراسات بين نظام كيتو الغذائي وفقدان الوزن وتقليل مخاطر أو شدة الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 والصرع.
تشير دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن حمية الكيتو يمكن أن تساعد في تنظيف البشرة ، وهذا النظام الغذائي الشائع هو تقليل الكربوهيدرات (20-50 جرامًا يوميًا) واستبدالها بالدهون. يضع هذا الانخفاض الهائل في الكربوهيدرات جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من السكر في الدم.
من المعروف أن الكيتو مفيد جدًا في تقليل دهون البطن ، والتي عادة ما يكون من الصعب جدًا فقدانها. فيما يلي خمسة أطعمة يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للتخلص من دهون البطن العنيدة:
أفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون والألياف الصحية ، مما يساعد على إبطاء إطلاق الطعام من المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
كما أن الأفوكادو الغني بالألياف يساعد أيضًا على التخلص من دهون البطن ، على الرغم من احتوائه على الدهون ، حيث إنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يقلل من تناول بعض الأطعمة غير الصحية.
المكسرات
المكسرات ، مثل اللوز والفستق والجوز ، غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتقليل الجوع وتعزز فقدان الوزن ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة برشلونة أن تناول المكسرات يساعد على حرق دهون البطن لأنها تحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج والشبع.
اقرأ أيضا: بما في ذلك التفاح مع زبدة الفول السوداني .. وصفات استثنائية لـ إنقاص الوزن
بيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية والدهون الصحية ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. يمكنهم تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع. يمكن أن يمنعك تناول البيض على الإفطار من تناول سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم. البيض مفيد لمن يعانون من دهون البطن لاحتوائه على مادة الليوسين التي تحفز الجسم على حرق الدهون.
التوت
التوت منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني جدًا بالألياف الغذائية وفيتامين ج والمنغنيز وفيتامين ك.يمكن أن يساعد المنغنيز في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة أو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى حمض الأوليك ، لذلك فهي فعالة جدًا في مساعدتك على التخلص من دهون البطن.
التعليقات