بعض النصائح للإقلاع عن التدخين … تعرف عليها

كثير من الناس يحاولون الإقلاع عن التدخين وهناك من ينجح ، ولكن هناك العديد من التجارب السيئة التي يعود فيها المدخن إلى الصفر ويجد نفسه في مشكلة جديدة ، وفي هذا المقال نقدم لك عزيزي المدخن استراتيجيات لمساعدتك. الإقلاع عن التدخين:

1- طلب الدعم

دع عائلتك وأصدقائك وزملائك يعرفون أنك تفكر وتعتزم الإقلاع عن التدخين واطلب منهم مساعدتك من خلال تذكيرك بأهمية ذلك إذا رأوك تحمل سيجارة.

اطلب من أصدقائك أو أفراد أسرتك الذين يدخنون أن يتوقفوا عن التدخين أمامك ، وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت ؛ مصمم للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بالفعل أو يرغبون في الإقلاع عن التدخين.

2- اتصل بأخصائي

حاول الاتصال بأخصائي علاج إدمان التبغ من خلال طبيبك أو برنامج العلاج المحلي أو برنامج الهاتف.

3- خطوة بخطوة

ينجح كثير من الناس في الإقلاع عن التدخين بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين والإقلاع فجأة في ذلك التاريخ. إذا جربت هذه الطريقة عدة مرات ولم تنجح ، يمكنك بدء عملية الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.

للقيام بذلك ، يجب وضع خطة تتضمن تأخير أول سيجارة في اليوم ، وتدخين نصف سيجارة فقط ، وشراء علبة سجائر واحدة فقط في كل مرة ، وتخصيص استراحة دخان يومية لاستخدامها في النشاط البدني. قم بالبناء على كل نجاح تحققه حتى تقلع عن التدخين تمامًا.

4- تجنب محفزات التدخين

تجنب الأماكن والمواقف التي تجعلك تشتهي التدخين ، حاول زيارة الأماكن التي يُحظر فيها التدخين ، واقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون أو يرغبون أيضًا في الإقلاع عن التدخين.

ولا تنس أن تأخذ وقتك ، خاصة تلك التي قد يدفعك الملل فيها إلى التدخين ، ابق الدخان بعيدًا عنك ، على سبيل المثال ، اتركه في المنزل أثناء وجودك في العمل ، وعندما تصل إلى المنزل ، من الأفضل وضعه في سيارتك على سبيل المثال.

امضغ العلكة أثناء القيادة ، وانهض من على الطاولة بمجرد الانتهاء من الأكل ، واشرب الماء أو الشاي بدلاً من القهوة ، وتدرب على قول لا ، لا شكرًا ، أنا لا أدخن.

اقرأ ايضا: ما هي أهم فوائد جوزة الطيب للصحة ؟

5- منتجات الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الأدوية التي تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لمساعدتك في التعامل مع هذا الأمر. تتوفر عدة أنواع من العلاج ببدائل النيكوتين ؛ بما في ذلك الرقع والعلكة وأقراص الاستحلاب ؛ دون وصفة طبية. بخاخات الأنف النيكوتين وأجهزة الاستنشاق بالنيكوتين متوفرة أيضًا بوصفة طبية.

6- التعامل مع التوتر

يزيد التوتر من الرغبة في التدخين ، ولإبقاء التوتر تحت السيطرة ، حدد أولويات مهامك ، وفكر في المهام التي يمكنك التخلص منها أو تفويضها لشخص آخر ، واسترح عند الضرورة ، ومارس تمارين الاسترخاء مثل النشاط البدني ، والتنفس العميق أو التأمل. أو فقط استمع إلى موسيقاك المفضلة.

7- تعامل مع الأشياء يوما بعد يوم

لا تقلق بشأن الأيام المقبلة ، ركز على ما يمكنك فعله اليوم للإقلاع عن التدخين ، فكل ساعة تمر دون تدخين سيجارة تقربك خطوة واحدة من الإقلاع نهائياً ؛ والتحرر من العادات غير الصحية.

8- احتفل بتقدمك

كافئ نفسك على كل تقدم تحرزه ، على سبيل المثال ، هل قضيت يومًا دون تدخين سيجارة واحدة؟ إذا اشتريت لنفسك شيئًا مميزًا أو ذهبت إلى مكان خاص مع أصدقاء غير مدخنين ،