محتوى المقال
9 قواعد تساعدك على إنقاص الوزن
تمامًا مثلما نضبط المنبه كل صباح أو لاجتماع مهم ، يجب علينا أيضًا ضبط المنبه على الهاتف في أوقات الوجبات. إذا حرمت جسمك من الطعام لفترة طويلة ، ثم أكلت وعاءً من السلطة ، فأنت لا تساعد جسمك ، بل تستنزفه. لا تقلل أبدًا من قدرة الجسم على تحقيق نتائج عكسية. إذا اتبعت هذه القواعد الأساسية لفقدان الوزن:
القواعد تساعدك على إنقاص الوزن
تناول الألياف
تناولي الكثير من الألياف. لن تجعلك هذه الأطعمة الرائعة تشعر بالشبع لفترة طويلة فحسب ، بل ستكون مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء. تساعد الألياف في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء وهي رائعة لعملية التمثيل الغذائي. يتم زراعة الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عضوي وهي متاحة بسهولة ، لذلك لن تضطر إلى إنفاق الكثير من المال لشرائها.
قل لا للأطعمة المعلبة
على الرغم من أن هذا قد يكون الخيار الأسهل بالنسبة لك ، اعتد على قول لا للأطعمة المصنعة. تفتقر الأطعمة المعبأة إلى العناصر الغذائية المفيدة وليست طازجة ويتم تحضيرها بطريقة تزيد من الربحية. لا تجعل جسمك عرضة لمثل هذه المواد التركيبية عندما يكون هناك الكثير من المكونات الطبيعية التي تغذي جسمك.
لا تغير نظامك الغذائي فحسب ، بل قم بتغيير نمط حياتك أيضًا
لن يساعدك النظام الغذائي الجديد أبدًا على إنقاص الوزن إذا ظل نمط حياتك كما هو. تلعب عوامل نمط الحياة دورًا مهمًا في إدارة الوزن ، على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع ، ولكن من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى إضافة التمارين إلى روتينك اليومي. يجب أن تبقي جسمك بعيدًا عن العادات السامة مثل التدخين وشرب الكحول.
لا تمارس الرياضة أبدًا بدون تحضير مناسب
تتطلب الصالات الرياضية تمارين ثقيلة ومكثفة. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة لجسمك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة نسبيًا ، ولكن يجب عليك تسجيل نفسك في صالة الألعاب الرياضية. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في المنزل دون أي تحضير.
اقرأ ايضا: فوائد صحية مذهلة لإضافة الكركم إلى القهوة!
أدخل التمارين
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم دائمًا بالتنويعات. أخبر مدربك عن صحتك ، والتقدم المحرز في فقدان الوزن ، واطلب مجموعة من التمارين الخفيفة والثقيلة التي يمكن أن تعمل تقريبًا على كل مجموعة عضلية في الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك.
هناك دائمًا طريقة للتعامل مع آلام الجوع
حاول دائمًا إرضاء جوعك بالأطعمة الطبيعية مثل المكسرات والفواكه. قاوم إغراء تجربة الأطعمة المتاحة بسهولة مثل رقائق البطاطس أو الكولا ، فهناك عدة طرق لإرضاء جوعك والطريقة الصحيحة فقط هي التي يمكن أن تتحكم في جوعك ووزنك.
احسب كمية الطعام المنتظم الذي تتناوله يوميًا
اليوم ، لدينا سهولة الوصول إلى الأطعمة المصنعة التي لا تتطلب مجهودًا إضافيًا مثل التنظيف أو الطحن أو الخلط. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الحافظة لها آثار ضارة وتؤدي إلى تدهور الصحة تدريجيًا ، فالأطعمة الصحية ، التي يتم تناولها في شكلها الطبيعي ، تزود الجسم بالعناصر الغذائية والألياف.
اشرك جسمك دائمًا في تمارين منخفضة التأثير
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون لائقًا وصحيًا. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين منخفضة التأثير لمدة 150 دقيقة مثل المشي والركض والجري لمدة أسبوع على إنقاص الوزن تدريجيًا.
نم 7 ساعات على الأقل
النوم مهم جدا للجسم. لكن بسبب تدخل التكنولوجيا في حياتنا ، لا نمانع في تقليل ساعات النوم ، ويقول خبراء الصحة إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل في اليوم.
التعليقات