كيفية علاج الاكتئاب بطرق طبيعية دون اللجوء لوصفة طبية

يمكن علاج الاكتئاب والتخفيف منه بالمكملات الغذائية والأعشاب والعادات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علاج الاكتئاب بالأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية هو العلاج الأكثر أمانًا. من ناحية أخرى ، فإن علاجات الاكتئاب التي لا تستلزم وصفة طبية فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة في غياب الأفكار الانتحارية.

المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب

تستخدم بعض المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب والفصام. لذلك ينصح الأطباء المصاب بالاكتئاب بتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها للتخفيف من أعراضه ، ومنها:

المغنيسيوم للاكتئاب

المغنيسيوم معدن أساسي لعلاج الاكتئاب بدون وصفة طبية. وبالتالي ، فإن نقص المغنيسيوم شائع بين مرضى الاكتئاب ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي يقلل من أعراض الاكتئاب.

فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا وهامًا في الجسم. يعاني العديد من الأشخاص ، بمن فيهم المصابون بالاكتئاب ، من نقص في فيتامين د. كما يستخدم فيتامين د أيضًا لعلاج الاكتئاب من خلال عدة آليات ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتنظيم الحالة المزاجية وحماية الجسم من مشاكل الرؤية.

فيتامين ب

فيتامين ب من أهم الفيتامينات لوظيفة الجهاز العصبي واستعادة الحالة المزاجية. يشارك فيتامين ب أيضًا في إنتاج وتنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.

الزنك

يحتوي الزنك على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. كما أنه مهم جدًا لصحة الدماغ وتنظيم الناقلات العصبية. لذلك ، يرتبط نقص الزنك بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

الكرياتين

الكرياتين هو حمض عضوي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على طاقة الدماغ ، حيث أن التغيرات في مستويات الطاقة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. تقترح بعض الدراسات تناول 2 إلى 10 جرام من الكرياتين يوميًا للمساعدة في تخفيف الأعراض.

أعشاب للاكتئاب

هناك بعض الأعشاب التي تساعد في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​وتقليل أعراضه. كما يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول الأعشاب وتناول الجرعات المناسبة لتجنب المضاعفات والآثار الجانبية ، ومن الأعشاب التي تعالج الاكتئاب ما يلي:

نبتة سانت جون

نبتة سانت جون الشهيرة تبشر بالخير في علاج الاكتئاب بدون وصفة طبية وتخفيف الأعراض. أظهرت 35 دراسة أجريت في عام 2016 قدرة نبتة سانت جون على تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، لم تظهر دراسات إضافية فعالية هذا النبات في علاج الاكتئاب الشديد. يمكن أن يتفاعل النبات إلى حد كبير مع الأدوية شائعة الاستخدام وكذلك مضادات الاكتئاب ، مما يؤدي إلى بعض الأعراض التي تهدد الحياة.

جذر عشب ذهبي

يتمتع الجذر الذهبي بالعديد من الفوائد الصحية عند تناوله كمكمل غذائي. تساعد هذه الفوائد الصحية أيضًا في تخفيف الأعراض وتحسين الاستجابة للضغط من خلال إجبار الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الاتصال بين الخلايا العصبية ويقلل من فرط نشاط الغدة النخامية.

الزعفران للاكتئاب

الزعفران من التوابل الملونة التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتين. أظهرت الدراسات أيضًا أن الزعفران له دور في علاج الاكتئاب نظرًا لقدرته على تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة الناقلات العصبية السيروتونين في الدماغ. يمنع الزعفران أيضًا امتصاص السيروتونين ، مما يساعد على بقاء السيروتونين في الدماغ لفترة أطول. ومع ذلك ، فقد أثبتت التجارب أن الزعفران فعال في علاج الاكتئاب عند تناوله بكميات مناسبة وبشكل منتظم على مدى فترة طويلة من الزمن.

علاج الاكتئاب بالطعام

يوصي الأطباء بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي لعلاج الاكتئاب ، حيث تلعب التغذية السليمة دورًا حيويًا في التعامل مع التوتر ، والتعافي من المرض ، والتعامل مع أحداث الحياة الصعبة. يشمل علاج الاكتئاب بالطعام ما يلي:

• الخضار وخاصة الورقية الخضراء
• فاكهة
• التوت
• المكسرات
• بذور

عادات صحية للاكتئاب

هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب ، مثل تغيير نمط حياتك وأنشطتك اليومية. فيما يلي بعض العادات الصحية المفيدة:

الحصول على قسط كاف من النوم

يرتبط النوم والمزاج ارتباطًا وثيقًا بالمزاج ، لذا يجب الحرص على تطوير عادات نوم صحية. تشمل هذه العادات الصحية اتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، مع مراعاة النوم في غرفة نوم هادئة ومظلمة ومرتبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضوء مهم لتنظيم دورة النوم والساعة البيولوجية ، لذلك يصبح النوم أكثر صعوبة في غياب ضوء الشمس. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحسين جودة النوم وعلاج الاكتئاب بدون وصفة طبية:

• تجنب المهام الصعبة والضغط ، وتأكد من الاسترخاء قبل النوم.
• الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ متسقة وضبط المنبه.
• أغلق أجهزتك واقرأ كتابًا لبضع دقائق.

اقرأ ايضا: ما هي الأطعمة التي تسبب الحكة والتي يجب تجنبها

قلل من تناول الكافيين

يجب الحرص على تناول كمية معقولة من القهوة والشاي والشوكولاتة في الصباح مع تجنب الكافيين في المساء أو بعد الظهر حتى لا يتعارض مع النوم. يجب تقليل الكافيين تدريجيًا لتجنب الأعراض غير المرغوب فيها.

الروحانيات للاكتئاب

يمكن أن يساعد الدين في علاج الاكتئاب والتوتر بدون دواء وهو عامل لكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب. بالإضافة إلى القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل التأمل واليوجا والامتنان لبعض الأشياء التي تحسن الحالة المزاجية. هناك العديد من أنواع التأمل ، ولكن يمكنك البدء بتمارين بسيطة تتضمن الخطوات التالية:

• اجلس بشكل مريح.
• اغلق عينيك.
• تنفس بشكل طبيعي.
• ركز على أنفاسك واشعر ب الشهيق والزفير.
• أعد توجيه انتباهك إلى أنفاسك عندما تشتت انتباهك.

تمرين منتظم

التدريبات هنا لا تشمل التدريب والتحضير للسباق ، ويجب القيام بالتمارين الخفيفة والمنخفضة التأثير خلال نصف ساعة. من ناحية أخرى ، تساعد التمارين الرياضية في تحسين نوعية الحياة وتحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب بدون وصفة طبية , فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتباع عاداتك:

• يساعدك وجود صديق في الحفاظ على روتين يومي والتواصل عندما تشعر بالإحباط.
• تذكير نفسك بفوائد هذه العادات مهم للخلافة على المدى الطويل ، حيث أن البداية صعبة.
• إن البدء ببضع دقائق في اليوم ثم زيادة الوقت تدريجيًا أمر فعال للغاية في بناء عادة.