ما الفرق بين المنغنيز والمغنيسيوم وفوائدهم للجسم

المنغنيز والمغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يجب استهلاكها بانتظام بكميات كافية للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.

على الرغم من أن أسماء هذين العنصرين تبدو متشابهة ، إلا أن لهما أدوارًا مختلفة ومختلفة في الجسم ، وفي هذه المقالة سنقارن بين الوظائف والفوائد ، وكذلك تحديد أفضل مصادر الغذاء للحصول على هذين العنصرين.

المنغنيز والمغنيسيوم

أحد الاختلافات العملية الرئيسية بين المنجنيز والمغنيسيوم هو الكمية التي يجب أن يستهلكها الجسم من كليهما ، فمثلاً يحتاج المنجنيز بكميات صغيرة ، بينما يحتاج المغنيسيوم يوميًا ومئات المرات أكثر من المنجنيز.

في الوقت نفسه ، يتشابه هذان المعدنان حيث يوجد كلاهما في المكسرات والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة ويمكن أن يكون كلاهما سامًا عند تناوله بكميات كبيرة ، لذلك من المهم توخي الحذر إذا كنت تتناول المكملات الغذائية.

كل شيء عن المنغنيز

على الرغم من أن المنغنيز معدن نادر يحتاجه الجسم بكميات صغيرة فقط ، إلا أن وظائفه منتشرة وهامة. وهو مطلوب للعديد من التفاعلات التي تحدث داخل الخلايا ، مثل مساعدة الإنزيمات على أداء وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي والنمو والتكاثر وإنتاج الطاقة.

يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في النشاط المضاد للأكسدة في جميع أنحاء الجسم.في الواقع ، المنغنيز هو المكون الرئيسي لمركب كيميائي يعرف باسم ديسموتاز المنغنيز الفائق ، وهو مضاد للأكسدة مسؤول عن حماية الأنظمة الخلوية من التلف من خلال عملية كيميائية تسمى الأكسدة.

فوائد المنغنيز

كمضاد للأكسدة ، يمنع المنجنيز أكسدة الخلايا وقد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة ، كما أن الحصول على كمية كافية من المنجنيز بشكل منتظم يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:

• دعم نمو العظام
• مهم لضغط الدم في الجسم
• يلعب دورًا في صحة الدماغ

اقرأ ايضا: أهم فوائد زيت التين الشوكي للبشرة وتقوية الشعر

كل شيء عن المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد العناصر الأكثر وفرة في تكوين كوكب الأرض ، وهو موجود أيضًا في كل مكان في جسم الإنسان ، وهو جزء مهم من النشاط الخلوي الذي يحفز الإنزيمات ، وينتج الطاقة ويحافظ على عضلات الجسم ، بما في ذلك العضلات. عضلة القلب.

يشبه المغنيسيوم المنغنيز من حيث أهميته في العمليات الخلوية ، ولكن من ناحية أخرى ، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم بكميات أعلى بكثير ، ويمكن الحصول على كميات كافية من خلال نظام غذائي صحي غني بالبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.

فوائد المغنيسيوم

لا يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا فقط على المستوى الخلوي ، ولكن وجود ما يكفي منه في الجسم يمكن أن يكون له فوائد صحية أخرى ، مثل:

• المساهمة في الوقاية من الصداع النصفي
• يحمي من الاكتئاب
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري