محتوى المقال
الشوفان من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون غذاءً مثالياً للإفطار لما له من فوائد عديدة للجسم ، وبالإضافة إلى الفوائد الصحية فهو يساعد على حرق الدهون ، لذلك قد يستخدمه البعض في الحميات الغذائية للحصول على الجسم المثالي.
في مقال اليوم ، دعنا نتعرف على فوائد الشوفان والوصفات السريعة التي يمكنك صنعها في المنزل.
فوائد الشوفان:
- يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يساعد الشوفان على التخلص من “الانتفاخ” وهو مفيد للجهاز الهضمي ككل.
- يمكن اعتبار الشوفان مصدرًا للطاقة.
- ومن أهم فوائده أنه يساعد على التخلص من دهون البطن.
وصفات سريعة لدقيق الشوفان يمكنك تحضيرها في المنزل:
دقيق الشوفان مع القرفة والموز
يمكنك وضع نصف كوب حليب أو 5 ملاعق حليب مع ربع كوب دقيق الشوفان ، مع إضافة موزة ونصف ملعقة عسل ، وإذا رغبت يمكنك وضع نصف ملعقة قرفة.
اقرأ ايضا: عناصر غذائية لا يمكنك استخراجها من النباتات
الشوفان بالمارشميلو
خذ نصف كوب من الشوفان وملعقة كبيرة من الكاكاو وربع كوب حليب وأربعة أعشاب من الفصيلة الخبازية الكبيرة.
طريقة التحضير
نحضر وعاء يمكن استخدامه في الميكروويف ، نضع دقيق الشوفان والكمية المطلوبة من الحليب التي يذوب فيها الكاكاو ويخلط ، ونزين سطح الوعاء بقطع المارشميلو ، ثم نضع الوعاء في الميكروويف لبضع ثوان حتى تذوب أعشاب من الفصيلة الخبازية.
الشوفان مع الفراولة والتفاح
أحضر كوب حليب ونصف كوب شوفان وفراولة مفرومة حسب الرغبة وتفاح ومقطع حسب الرغبة وملعقتين كبيرتين من العسل والقرفة حسب الرغبة.
الشوفان بالكورن الفلكيس
أحضر كمية الشوفان التي تناسبك ، كورن فليكس ، حليب ، فاكهة من اختيارك ، مكسرات صحية ، عسل.
يمكنك اختيار الحليب البارد أو الساخن كما يحلو لك ، ويجب إحضار وعاء يتحمل الحرارة ووضع رقائق الذرة ودقيق الشوفان بالحليب وتزيين وجهك بالفواكه والمكسرات الصحية والعسل.
لماذا يجب تناول دقيق الشوفان على الفطور؟
- غني بمضادات الأكسدة.
- غني بالعناصر الغذائية.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان.
- يحميك من مخاطر الكوليسترول.
- يحافظ على نسبة السكر في الدم.
- يساعد على إنقاص الوزن.
التعليقات