محتوى المقال
لماذا نشعر بضيق في الصدر عندما نكون حزينين أو خائفين؟
مشاعر القلق والحزن والاكتئاب الشديد هي استجابة الجسم الطبيعية للصدمة ، ولكن يمكن أن تكون هذه المشاعر مصحوبة أيضًا بتأثيرات جسدية قوية ، مثل التنفس السريع ، وسرعة ضربات القلب ، والغثيان ، أو آلام في البطن.
ولكن كيف يدرك الدماغ البشري هذه التغيرات الجسدية؟ خاصة فيما يتعلق بالتنفس ، لماذا يؤثر الحزن على الجسم ويقلل من قدرتنا على التنفس بعمق وهدوء؟
العواطف وتأثيرها المباشر على الجسم
وفقًا لموقع Medical News Today ، على الرغم من كونه أحد الأعراض المخيفة والمؤلمة ، إلا أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بضيق في الصدر وصعوبة في التنفس عندما تكون حزينًا للغاية وقلقًا وتوترًا شديدًا.
ومع ذلك ، يشعر الكثيرون بالقلق من أن الأعراض التي تؤثر على تنفسهم مرتبطة بمشكلة جسدية. في الواقع ، تؤثر الصحة العقلية والعاطفية بشكل مباشر على الصحة الجسدية.
الأعراض الجسدية للقلق والاكتئاب
القلق هو استجابة طبيعية من جسم الإنسان للخوف. يُعرف هذا باسم استجابة “القتال أو الهروب”. عادة ما يتفاعل الجسم بطرق جسدية وعقلية لإعداد الشخص إما للقتال والدفاع ضد سبب أو عامل خارجي ، أو لتجنب موقف خطير.
نتيجة لذلك ، يعد ضيق التنفس أحد ردود الفعل الجسدية على المشاعر القوية. قد يشعر الشخص بأنه لا يستطيع التقاط أنفاسه ، أو ضيق في صدره ، أو كما لو كان يختنق ويحتاج إلى مزيد من الهواء.
أظهرت الأبحاث وجود صلة قوية بين القلق والحزن الشديد والعواطف القوية وأعراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك ضيق التنفس.
تشمل الأعراض الأخرى التي قد تحدث أثناء هذا التفاعل ما يلي:
- سرعة التنفس (فرط التنفس).
- الحزن.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق.
- الشعور وكأن لديك كتلة في حلقك.
- تشنج.
- سرعة ضربات القلب (كما لو كان القلب ينبض بشكل أسرع وأصعب).
- الشعور بالضعف أو الدوار أو عدم الثبات.
- الغثيان أو الشعور بألم في المعدة.
- الأرق أو التهيج أو الشعور بالضيق.
بشكل عام ، ترتبط المشاعر ارتباطًا وثيقًا بالحالة الفسيولوجية للجسم ، بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم ومدى عمق تنفسك.
ترجع التغيرات الفسيولوجية إلى حد كبير إلى الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم الوظائف اللاإرادية للجسم.
توضح الطبيبة الأمريكية جنيفر هيتيما لموقع Psych Central: “لقد تكيفت التغيرات الفسيولوجية والتجربة النفسية للعديد من المشاعر لمساعدتنا على الاستجابة لبيئتنا بسلوكيات تعزز البقاء على قيد الحياة بنجاح”.
اقرأ ايضا:6 طرق لإعداد بشرتك للشتاء تعرفي عليها
ربط القلق بالتنفس وضيق الصدر
نتيجة لوضع شخص متأثر بمشاعر قوية ، سواء كان ذلك خوفًا أو قلقًا أو حزنًا شديدًا ، في حالة القتال أو الهروب المذكورة أعلاه ، يتوقع الجسم أن يرغب الشخص في بذل جهد لإنقاذ حياته ، إما عن طريق الجري أو من خلال تجميع قوة عضلية هائلة لحماية نفسه جسديًا.
صحيح أن المعاناة من المشاعر السلبية مثل الاكتئاب لا يمكن أن تجعل الشخص يركض مدى الحياة. ومع ذلك ، فإن الجسم يضع نفس رد الفعل كما لو كان يواجه وحشًا يهدد الحياة.
وبالتالي ، قد يشعر الشخص بضيق في الصدر ، وعدم القدرة على التنفس ، وسرعة التنفس ، وضغط الدم لأن الجسم يحاول إيصال المزيد من الأكسجين إلى العضلات ، مما يهيئ الشخص للجري أو القتال.
قد يرتفع معدل ضربات القلب ويشعر الشخص بالحرارة ، بينما يندفع المزيد من الدم إلى العضلات ، مما يعد الشخص للقتال.
كل هذه الأعراض هي ردود فعل طبيعية للجسم ، مصممة لإنقاذ حياة الإنسان من خطر وشيك ، حتى لو كان هذا الخطر في الأساس نفسانيًا ونفسيًا بطبيعته ، على سبيل المثال ، التعرض لضغط شديد أو اكتئاب.
كيف يمكنك استخدام النفس لتهدئة المشاعر السلبية؟
المعاناة من المشاعر الثقيلة هي أمر إنساني تمامًا ، حيث أنه من الطبيعة البشرية تجربة مشاعر مختلفة ، وعندما يشعر المرء بالحزن أو الغضب أو خيبة الأمل ، يتأثر الجسم بدوره بحدة الشعور حتى يتدخل الإدراك للسيطرة على الموقف. .
الخطوة الأولى في التعامل مع المشاعر السلبية الغامرة هي السماح للمشاعر والعواطف بأخذ وقتها ، ثم ضبط معدل التنفس والتوتر في الجسم بوعي.
للتخفيف الفوري من ضيق التنفس الناجم عن القلق أو الحزن أو الخوف ، قد يجرب البعض تقنية التنفس البطني ، حيث يأخذون أنفاسًا عميقة من الأنف وينتظرون بضع ثوانٍ قبل الزفير من خلال الفم.
تعمل هذه التقنية على توفير بعض التوازن عن طريق تقليص الحجاب الحاجز وتوسيع البطن وتعميق الشهيق والزفير وتنسيقهما بشكل طبيعي ، كما يحدث في حالة الاسترخاء ، يتم إنشاء الحالة حتى يسميها الجسم فعليًا.
خطوات التعافي من ضيق التنفس نتيجة المشاعر السلبية
يوصي موقع Health Line بالمعلومات الصحية والطبية مع خطوات محددة لتخفيف الشعور بضيق التنفس المرتبط بالمشاعر السلبية ، وهي:
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو استلق على سطح مستوٍ ، مثل السرير ، مع دعم رأسك.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى تحت صدرك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك حتى يخرج بطنك.
- استرخ ودع معدتك تسحب أثناء الزفير.
استمر في أخذ أنفاس عميقة وزفير ، مع الشعور بمعدتك ترتفع وتنخفض ، لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حتى تشعر بالتحسن.
من الضروري معرفة أن التفاعل طبيعي تمامًا ويختفي عندما يمر المحفز أو العامل الخارجي الذي تسبب فيه في المقام الأول. إذا استمرت الأعراض ، فقد يكون من المهم أن ترى طبيبًا نفسيًا يمكنه تشخيص حالة المريض بالاكتئاب أو نوبات الهلع التي تتطلب المهدئات.
التعليقات