هل من الممكن ان تتحول الدهون إلى عضلات؟

محاولة خسارة الدهون وبناء العضلات هدف مشترك لكثير من الناس ، وربما يكون من أكثر الأشياء شيوعًا في عالم اللياقة أنه يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

ومع ذلك ، فإن عملية فقدان الدهون وبناء العضلات في الجسم ليست بهذه السهولة ، لذلك سنشرح لك في هذا المقال كيفية خسارة الدهون وبناء العضلات بطريقة صحية ومستدامة.

هل الدهون تتحول إلى عضلات؟

الجواب البسيط هو لا ، تحويل الدهون إلى عضلات أمر مستحيل من الناحية الفسيولوجية لأن العضلات والدهون تتكون من خلايا مختلفة ، والتشابه الجيد هنا هو أنه لا يمكنك تحويل موزة إلى تفاحة لأنهما شيئان مختلفان لا يفعلان ذلك. لا علاقة لها ببعضها البعض.

الفرق بين العضلات والدهون

هناك ثلاثة أنواع من العضلات: العضلات الهيكلية ، وعضلة القلب ، والعضلات الملساء (توجد بشكل رئيسي في الأمعاء).

عضلات الهيكل العظمي هي عضلات ترتبط بالعظام بواسطة الأوتار وتوفر الحركة الإرادية للجسم. تتكون أنسجة العضلات والهيكل العظمي من حزم من ألياف العضلات المعروفة باسم اللييفات العضلية.

تحتوي اللييفات العضلية على ألياف أصغر تتكون من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، وتحتوي الأحماض الأمينية على مجموعة نيتروجين فريدة في تركيبها الكيميائي.

تتكون دهون الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم الأنسجة الدهنية ، من الدهون الثلاثية ، والتي تتكون من العمود الفقري للجليسرول وثلاث سلاسل من الأحماض الدهنية ، والدهون لها تركيبات كيميائية مختلفة ، لذلك لا يمكن تحويل أي منها إلى أخرى.

ما الذي يتغير مع فقدان الوزن؟

غالبًا ما يكون فقدان الوزن عبارة عن مزيج من فقدان الدهون وكتلة العضلات ومخازن الجليكوجين ، ويفضل أن يأتي معظم فقدان الوزن من فقدان الدهون.
لإنقاص الوزن ، يجب عليك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك كل يوم ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية ، أو عن طريق الجمع بين الاثنين.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص الكبير في السعرات الحرارية إلى فقدان سريع للكتلة العضلية حيث يقوم الجسم بتكسير العضلات لاستخدامها كمصدر للوقود في حالات الطوارئ ، لذا فإن خفض السعرات الحرارية بشكل متواضع يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية ، أو 10-20٪ من إجمالي السعرات الحرارية في الجسم. الاحتياجات اليومية.
أثناء النقص المعتدل في السعرات الحرارية ، يتم استخدام دهون الجسم كوقود للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. يتم تكسير الدهون الثلاثية المخزنة في الخلايا الدهنية وتعرف هذه العملية بأكسدة بيتا ، حيث يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون والماء أثناء التنفس وإفرازه عن طريق البول والعرق ..

وبالتالي ، عند حرق الدهون ، لا تتحول إلى عضلات ، بل إلى طاقة مفيدة.للحفاظ على كتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن ، يوصى بأداء تمارين القوة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين .

اقرأ ايضا:ما هو أفضل وقت في اليوم لقياس ضغط الدم؟