العادات السيئة التي تسبب النوبات القلبية يجب عليك تجنبها

العادات السيئة التي تسبب النوبات القلبية يجب عليك تجنبها

ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار الورقية والحبوب الكاملة تساعد في الحفاظ على صحة القلب ، ولكن هناك أيضًا العديد من العادات التي يجب تجنبها لأنها تسبب تلف القلب.

نظرًا لاحتواء القلب على العديد من الشرايين التي تساعد على استقبال الدم ، فإن عادات تناول الدهون تؤدي إلى انسداد هذه الشرايين.

فيما يلي بعض العادات التي يجب تجنبها للوقاية من النوبات القلبية:

توقف عن تناول الطعام المقلي

أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المقلية يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22٪ والسكتة الدماغية بنسبة 37٪ وفشل القلب بنسبة 37٪.

ربطت الأبحاث أيضًا بين استهلاك الأطعمة المقلية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

تتسبب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل مصادر البروتين عالية الدهون ومنتجات الألبان عالية الدسم ، في ارتفاع مستويات الكوليسترول.

من المعروف أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

اقرأ ايضا:بعض الأعشاب لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة

تجنب الدهون الصحية

خلافًا للاعتقاد السائد بأن جميع الدهون غير صحية ، تحتوي بعض الأطعمة مثل الجمبري وبلح البحر والسلمون والأسماك الزيتية الأخرى على كميات قليلة من الكوليسترول ، والتي لا تؤثر على مستويات الدم ، ولكنها تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية. القلب؛ لذلك ، يجب أن تأكل قطعتين إلى ثلاث قطع من الأسماك الزيتية أو المأكولات البحرية أسبوعياً لحماية قلبك من النوبات القلبية.

استهلاك الحبوب المكررة

تم ربط الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض بالسمنة وبعض أمراض التمثيل الغذائي. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فإن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة للتحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من أمراض القلب.

حلويات

يزيد النظام الغذائي الغني بالسكر المضاف من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات والمخبوزات والحلوى والبسكويت والآيس كريم.

يوصى بتضمين الفاكهة بانتظام لأنها غنية بالسكريات الطبيعية وليست الحلويات.

تناول الصوديوم

تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض أن الصوديوم والأطعمة المصنعة تساهم في ارتفاع مستويات ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وبالتالي ، فإن تقليل تناول الصوديوم يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.