هل يساعد أكل الموز بعد التمرين في تعافي العضلات ونخفيف الألم ؟

يعتبر الكثير من الناس أن الموز هو الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين ، لأنه مريح وسهل الهضم ويحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يعتقد أنها تعزز التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عما إذا كان من المستحسن تناوله بعد التدريب من قبل الرياضيين والمتخصصين ، أم أن هذه مجرد تصريحات وتصريحات على الإنترنت.

فوائد الموز بعد التمرين

يساعد في تسريع عملية شفاء الجسم

يعتبر الموز مغذيًا وغنيًا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات ، والتي ثبت أنها تساعد في تحسين الأداء البدني والتعافي.

يمكن أن يساعد ذلك في تجديد الجليكوجين في العضلات ، حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز بعد التمرين على إفراز هرمون الأنسولين الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات ليتم تخزينه كجليكوجين.

يساعد على استخدام البروتين بكفاءة أكبر

غالبًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز مع مصدر البروتين فورًا بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أكثر كفاءة من تمارين المقاومة.

الفكرة هي أن الكربوهيدرات تساعد في تحفيز قدرة عضلاتك على امتصاص البروتين أو استخدامه ، والذي بدوره يزيد من تكوين العضلات ويقلل من انهيار العضلات ، ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه في معظم الحالات ، قد لا يكون هذا المزيج ضروريًا وإجراء بحث إضافي.

اقرأ ايضا/بعض الطرق الطبيعية لتفتيح منطقة الإبط بدون اثار جانبية

يساعد في تقليل الالتهاب

بالإضافة إلى كونها غنية بالكربوهيدرات ، فهي غنية بالمركبات المفيدة مثل الدوبامين والبوليفينول.يمكن أن يساعد الجمع بين هذه الكربوهيدرات والمركبات الأخرى في منع التعب المفرط بعد التمرين ، ويعتقد أن هذا التأثير قد يعزز التعافي بشكل أسرع.

هل من الأفضل تناول الموز قبل التمرين أو أثناءه أو بعده؟

أثناء تناوله بعد التمرين يمكن أن يساعد في التعافي ، فإن تناوله قبل التمرين أو أثناءه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

لتحقيق أقصى قدر من الأداء أثناء التمرين ، تناول موزة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة ، ويمكن أن تساعد موزتان بمصادر كربوهيدرات أخرى على التعافي بعد التمرين أو على مدى فترة أطول.

ومع ذلك ، فإن تناول الموز أثناء التمرين يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بالشبع أو الانتفاخ ، وإذا كان هذا ينطبق عليك ، ففكر في تجربة الأطعمة البديلة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه المجففة أو المشروبات الرياضية.

إذا كان هدفك هو تقليل الالتهاب وتسريع الشفاء ، فقد يكون تناول الموز بعد التمرين هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن الموز ليس بالضرورة أكثر فعالية من الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات ومضادات الأكسدة في تعزيز التمرين أو المساعدة. أنت. أنت لست من محبي الموز ، فقط اختر الفاكهة التي تحبها.