هل مضغ العلكة يعمل على فقدان الوزن ؟

يجد الكثير من الناس أن مضغ العلكة طريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث أفاد البعض أن مضغ العلكة يساعدهم على تقليل الطعام ، بينما يزعم آخرون أن مضغ العلكة يقيهم من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدهم أحيانًا على نحت الوجه عن طريق تقوية العضلات.

وفي هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الدليل العلمي وراء كل هذه الادعاءات لتحديد ما إذا كان مضغ العلكة يمكن أن يساعد بالفعل في إعادة تشكيل وجهك أو التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

[lwptoc]

فوائد مضغ العلكة لفقدان الوزن

من المحتمل أن يكون تأثير فقدان الوزن ضئيلاً ، فبينما لا تتفق جميع الأبحاث مع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مضغ العلكة قد يوفر فوائد إنقاص الوزن التالية:

يساعد مضغ العلكة على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام

يمكن أن يقلل مضغ العلكة من الجوع ويشعرك بالشبع ، كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.وفقًا لإحدى الدراسات الحديثة ، فإن مضغ العلكة فعال في تقليل الجوع والرغبة الشديدة بعد 10 ساعات من الصيام.

من ناحية أخرى ، تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من رغبتك في تناول الفاكهة ، مما قد يقلل من الجودة الكلية لنظامك الغذائي.

يساعدك مضغ العلكة على استهلاك سعرات حرارية أقل

يستمتع بعض الأشخاص بمضغ العلكة بين الوجبات لأنهم يجدون أنه يساعد على إنقاص الوزن من خلال مساعدتهم على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.في إحدى الدراسات ، لم يشعر المشاركون الذين يمضغون العلكة بين الإفطار والغداء بالجوع فحسب ، بل تناولوا حوالي 68 سعرًا حراريًا. سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لم يمضغوا العلكة.

يساعدك مضغ العلكة على حرق المزيد من السعرات الحرارية

تشير بعض الدراسات إلى أن تأثير مضغ العلكة قد يساعد في حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة ، ففي إحدى الدراسات ، أحرق المشاركون الذين مضغوا العلكة قبل الإفطار وبعده حوالي 3-5٪ سعرات حرارية أكثر في غضون ثلاث ساعات من تناول الطعام ، مقارنة بأولئك الذين مضغوا العلكة من قبل وبعد الفطور من فعلها. لا تمضغ العلكة.

تظهر الأبحاث أيضًا أن مضغ العلكة أثناء المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ويُعتقد أن هذا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وسرعة المشي ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يدعي بعض الناس أن مضغ العلكة يساعد في تشكيل الوجه عن طريق تقوية العضلات ، ولكن لا يوجد بحث يدعم هذا الادعاء.

اقرأ ايضا:كل ما تريد معرفته عن مادة الديتوكس وما هي مكوناتها

أنواع العلكة المفيدة لفقدان الوزن

من المقبول عمومًا أن هناك أنواعًا معينة تساعد على إنقاص الوزن أكثر من غيرها ، وهي:

مضغ العلكة بدون سكر

لا فائدة من السكر عند محاولة إنقاص الوزن ، وهذا هو السبب في أن العلكة الخالية من السكر أفضل من العلكة المحتوية على السكر. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن العلكة الخالية من السكر غالبًا ما تحتوي على مواد صناعية مثل الأسبارتام أو السكرالوز ، والتي ترتبط بضعف القناة الهضمية الصحة والسكري والقلب – أمراض الأوعية الدموية والسمنة.

علكة النيكوتين

من المعروف أن النيكوتين ، وهو مركب شائع في السجائر ، يقلل الشهية ، مما يجعل الناس يأكلون كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنيكوتين تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، مما يتسبب في حرق الجسم لعدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة في اليوم.

ومع ذلك ، فإن النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير وله العديد من الآثار الصحية الضارة ، لذلك ما لم تكن تحاول الإقلاع عن التدخين ، لا ينصح بمضغ علكة النيكوتين في محاولة لفقدان الوزن.

علكة تحتوي على كافيين

يمكن أن يساعدك الكافيين ، وهو مركب شائع في القهوة والشاي ، على إنقاص الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية وحرق الدهون.

لكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا وتواجه صعوبة في النوم ، وفي الجرعات العالية جدًا يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب وحتى النوبات ، لذا يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين.