اليك أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بطريقة امنة

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، النظام الغذائي هو الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الفرد أو مجموعة من الأشخاص ، حيث يُعرَّف النظام الغذائي المتوازن بأنه تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر الطاقة بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء صحي ، حيث يساعد النظام الغذائي على احتوائه على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للتحكم في الوزن حيث أنه يساعد في الحماية من سوء التغذية بجميع أشكاله ، لذلك سوف نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

النظام الغذائي

يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه كمية معتدلة من الأطعمة المغذية للغاية الموجودة في المجموعات الغذائية الرئيسية التي توفر نظامًا غذائيًا متوازنًا للجسم والمعادن ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمختلف الوظائف ، مثل: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات ، مع استهلاك الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، وجعل النظام الغذائي غير صحي ، مما تسبب في انتشار بعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية ، ويعود ذلك إلى عوامل كثيرة ، منها: الانتشار السريع والتوسع الحضري ، سوف نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية

حيث ينصح جميع أخصائيو التغذية المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، حيث يتكون النظام الغذائي من طعام يأكله المريض عادة بكميات أقل ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا النظام مقبولاً ، ومن أهمها هي النصيحة التي يتبعها المريض ، وقد اعتمدت العديد من الدراسات على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعر حراري.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن

تتضمن التغذية المتوازنة والوجبات الغذائية مجموعة من التوصيات منها ما يلي:

• تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
• الطهي بالاعتماد على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل الأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة كأساس لوجبة أو شرب الحليب أو الحصول على أحد الأطعمة أو بدائلها ، مثل المشروبات التي تحتوي على فول الصويا والبقوليات والبقوليات والبيض والأسماك واللحوم ومصادر البروتين الأخرى.
• اختر الزيوت المشبعة والأطعمة الدهنية التي تتحمل الدهون وتناولها بكميات قليلة.
• شرب الكثير من السوائل.
• تناول كميات قليلة من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح وفي مناسبات أقل من المعتاد.
• يوصى باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

اقرأ ايضا: الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

نظام غذائي منخفض الدهون

يوفر النظام الغذائي قليل الدسم أقل من ثلاثين في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، بينما يوفر النظام الغذائي قليل الدسم من خمسة عشر إلى عشرة في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون. الإستراتيجية الرئيسية لفقدان الوزن ، ولكن في العصر الحديث أصبحت أقل شيوعًا ، ونظرًا لأن الدهون يمكن أن توفر تسع سعرات حرارية ، وأن الكربوهيدرات توفر أربعة سعرات حرارية فقط ، فمن الممكن تناول كمية كبيرة من الطعام ، ولكن دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التقليل من كمية الدهون ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء ، ومن ناحية أخرى ، فإن تناول الكربوهيدرات المصنعة يتم امتصاصه بشكل أسرع بدلاً من الدهون ، وهذا يعطل خطة إنقاص الوزن التي هي يتبع.

إن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن منذ عملية إنقاص الوزن بنجاح وإجراء تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل ومستويات النشاط البدني يتطلب إيجاد نظام مناسب لفقدان الوزن يمكن اتباعه مدى الحياة ، والذي من غير المرجح أن يكون الوزن الذي فقده في حال العودة إلى النظام الغذائي ونمط الحياة القديم قبل فقدان الوزن ، تعرفنا أيضًا على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.