تمارين تقويم العمود الفقري المعتمدة لمكافحة آلام الرقبة

تمارين تقويم العمود الفقري المعتمدة لمكافحة آلام الرقبة

يقضي الناس ما يقرب من خمس ساعات كل يوم في النظر إلى هواتفهم وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في الرقبة ، وكما توضح طبيبة العظام سيارا كابو ، يتوقع الباحثون في هارفارد ميديكال هيلث أن 7 من كل 10 أشخاص سيعانون من آلام في الرقبة. نقطة في حياتهم.

في الواقع ، لا يمكن اعتبار التخلي عن الهواتف المحمولة خيارًا منطقيًا لعلاج آلام الرقبة ، وبدلاً من ذلك يمكننا ممارسة الرياضة بشكل صحيح جنبًا إلى جنب مع بعض العادات الصحية لمنع آلام الرقبة.

تمارين آلام الرقبة

يمكن أن يساعد تقوية وتمديد عضلاتك في تخفيف آلام الرقبة المزعجة ، لذلك بمساعدة مقومين العظام المحترفين ، قمنا بتجميع أفضل تمارين الشد والتمارين بدون معدات. حاول تضمينها في روتينك اليومي مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. تشمل التمارين:

تمرين الإطالة مع تدوير الرأس للأمام والخلف

تساعد تمارين الإطالة عن طريق موازنة وضع الرأس لأسفل أو الظهر بمساعدة الكتفين على زيادة حركة الرقبة وبالتالي تخفيف أي ألم موجود أو محتمل.

تمرين الإطالة ، وسحب الجسم للأسفل

هذا التمرين مفيد جدًا لفتح جدار الصدر الأمامي والكتفين ، حيث أن هذه المنطقة غالبًا ما تتضرر بسبب الإفراط في استخدام التقنية ، يتم شد الكتفين للأمام ، مما يوفر مساحة للحركة المرنة لرقبتك .

اقرأ ايضا:هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ يجب عليك فعل تلك العادات كل يوم

تمرين جلسة القطة

أثناء هذا التمرين ، تتكئ على ركبتيك ويديك في نفس وضع القطة ، ثم تضغط لأعلى ولأسفل ، وهذا يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري ، وهو جزء كبير من آلام الرقبة. إذا لم يكن في وضعه المعتاد.

تمدد Padahastasana

في هذا التمرين ، يتم شد الرقبة للأسفل وشد أوتار الركبة أيضًا ، وهذا يساعد في تخفيف آلام الرقبة وضيق الوركين من الجلوس في نفس الوضع طوال اليوم ، وهو الموقف الذي يمكن أن يحدث بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر.

وضعية القوس

تساعد وضعية القوس على التعامل مع ترهل الأكتاف الضعيفة من خلال فتحهما من الأمام وتقويتهما في الظهر ، فإذا كانت الكتفين هي مصدر الألم فهذا يعني أن آلام الرقبة آتية بالتأكيد ، خاصة وأن هناك صلة مباشرة بينهما. جزئين.

ثنية الذقن

هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به على مكتبك أو عند إشارات المرور أو حتى أثناء اجتماع العمل. سيساعد هذا التمرين البسيط على زيادة كفاءة عمودك الفقري ، وكذلك تقوية عضلات رقبتك ، وبالتالي تقليل أو تخفيف الموجودة. أو ألم محتمل.