تعرف على نوعية الأطعمة التي تساعدك على النوم العميق

يحتاج كل شخص هذه الأيام لأخذ قسط من الراحة من أجل إراحة العقل من التفكير الدائم في ضغوطات الحياة، لكن دائماً ما تفشل هذه المرحلة وأغلبية الأشخاص يعانون من الأرق أو النوم المتقطع ولا يصلوا أبداً إلى مرحلة النوم العميق لذا فإننا سوف نقدم اليوم أهم أنواع الأطعمة والتي أكدت الأبحاث أنها تسبب النوم العميق.

حيث كشف روب هوبسون، رئيس قسم التغذية في Healthspan ومعد كتاب The Art of Sleeping، عن 5 أطعمة أثبتت أنها تعزز النوم، ومن أول هذه الأطعمة هو اللوز وهو نوع من أنواع المكسرات ويحتوي على نسبة عالية جداً من المغنيسيوم، لذا فإن تناول ما يقرب من 30 جرام من اللوز يساعد على توفير 80 جرام من المغنيسيوم، ويساعد هذا العنصر الهام على حصول الجسم والعقل على الإسترخاء وذلك عبر تنشيط الجهاز العصبي غير المترابط والذي يعد الجسم لكي يستعد للنوم.

ثانياً الديك الرومي حيث أثبتت الدراسات أن هنام ترابط مشترك بين الديك الرومي ونوعية النوم، ويرجع ذلك لأن الديك الرومي مصدراً غنياً بالحمض الأميني “تربتوفان” والذي يساعد على تعزيز النعاس، وأن هذا الحمض يعمل على زيادة إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.

ثالثاً الكيوي، وهو من أهم الفواكه التي تحتوي على خواص مسببة للنوم وذلك لإحتواءه على نسبة من محتوى السيروتونين وهى مادة كيميائية تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أن الكيوي عنصر غني بالفولات الذي يرتبط نقصه بالأرق.

رابعاً السلمون، حيث تعد سمكة السلمون الدهني من الأطعمة التي تحتوي على مصدر طبيعي وهو فيتامين “د” كما أنها تحتوي على أوميغا 3 الدهنية، والتي تسمي  EPA وDHA وكلاً من هذه العناصر تعمل على إنتاج السيروتونين والذي يساعد على تحسين نوعية النوم.

خامساً الحليب ويعد الحليب بالطبع من العناصر الغذائية الهامة ويوجد بينه وبين محتوي التربتوفات والميرتونين ارتباط دائم يحسن من جودة النوم، كما أن تقليد الحليب بالعسل والذي كان يستخدم قديماً له أساس علمى لأن العسل عبارة عن كربوهيدرات سريعة الهضم، يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لصنع الميلاتونين في المخ.