حقائق وخطوات تتبعها لتحمي قلبك من الأمراض

حسب الإحصائيات السنوية لمرضى القلب نجد أن كل دقيقتين يصاب شخص بمرض القلب في المملكة المتحدة يموت منهم ثلاثة

لأن القلب هو من أكبر الأسباب للوفيات وكذلك في إنجلترا، أكثر من ٢ مليون شخص في المملكة المتحدة يصابوا بأمراض القلب منهم من هو من أصول جنوب أسيوية خاصة مرض القلب التاجي فهو من النوع القاتل يسبب وفاة ٨٢ حالة سنويا أكثرهم من هم من جنوب اسيوية لذلك نبين لك في هذا المقال كيف تقي نفسك وتحميها من أمراض القلب.

ماذا يعني مرض القلب التاجي

يصاب المريض بهذا النوع عندما تنخفض مستوى إمدادات الدم لعضلة القلب بسبب ضيق في الشرايين وتصبح الحالة أسوأ عندما تغلق الشرايين والسبب في هذا المرض تراكم الدهون التي تشبه العصيدة داخل الشريان وبذلك يتعارض تدفق الدم الطبيعي مع القلب.

كيف يمكنك أن تحافظ على صحة قلبك

قد تكون من الأشخاص المعرضين لمرض القلب بسبب التاريخ الوراثي للعائلة فأمامك فرصة تقي نفسك بها عن طريق تناول أطعمة جيدة وتترك عادة التدخين وتمارس يوميا الرياضة بصفة مستمرة

لأن النظام الغذائي يؤثر تأثير كبير على صحة القلب لأن الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية والبطاطس والأرز يجب أن تنظم تناولهما ثلث لكل نوع منهم، من أفضل الأطعمة كي تقي نفسك من أمراض القلب هي الحبوب الكاملة والخبائز السمراء لأنها تحتوي على ألياف وثلث آخر يحتوي على ألبان ولحوم وأسماك وخضروات لكن تناول كمية قليلة من السكر والدهون.

كيف تجعل نظامك الغذائي صحي لقلبك

تناول كمية قليلة من الدهون خاصة الدهون المشبعة والدهون التقابلية لأنهما يرفعا من نسبة الكولسترول بالدم فيضروا القلب مثل الجبن والزبدة واللحوم الدهنية وشحوم السمنة وزيت النخيل قلل من نسبة الملح في طعامك في أغلب الأطعمة التي تصنع خارج منزلك لا تتناول أطعمة مصنعة لأن مقدار الصوديوم عالي بها.

خطوات صحية للقلب

كن نشطا تناول طعام صحي ولا تدخن وغير من نمط حياتك.