محتوى المقال
أهم 7 فيتامينات يحتاجها جسمك بشكل يومي ، وتعتبر الفيتامينات من المواد الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته وسلامته وإجراء التمثيل الغذائي الأمثل والصحي ، قد نعاني من نقص في أنواع مختلفة من الفيتامينات مما يؤدي إلى نقص واضح في أداء الجسم وبالتالي يحتاج الجسم إلى تجديده لاستعادة كفاءة الجسم ، وبناءً عليه سنتعرف في هذا المقال على أكثر 7 فيتامينات مهمة يحتاجها جسمك يوميًا.
أهم 7 فيتامينات يحتاجها جسمك يوميًا
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الأساسية لجسم الإنسان ، أو بالأحرى هي المكون الرئيسي الذي تقوم عليه العمليات في الجسم ، وبالتالي فإن أي نقص في هذه الفيتامينات يتطلب تعويضًا سريعًا ، من وجهة النظر هذه سنتعرف على أهم 7 فيتامينات ضرورية لجسمك يومياً:
- فيتامين أ: للحصول على رؤية صحية ونمو الأنسجة ونظام مناعة قوي ، يوجد فيتامين أ في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
- فيتامين ج أيضًا: يقوي جهاز المناعة ، ويقي الجسم من الأمراض ، ويساعد على امتصاص الحديد ، ويوجد فيتامين سي بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال ، والليمون ، والفراولة.
- فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام والأسنان ويمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة والأسماك الزيتية مثل السلمون.
- كما أن فيتامين هـ: له خصائص مضادة للأكسدة ، ويعزز صحة الجلد والشعر ، ويقوي وظائف جهاز المناعة ، ويوجد في الأطعمة الدهنية مثل البذور وزيت الزيتون.
- بما في ذلك فيتامين ب 6: فهو يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والجهاز العصبي ويساعد في إنتاج الهرمونات ، ويمكن العثور على فيتامين ب 6 في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- فيتامين ب 12: يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويدعم صحة الجهاز العصبي ، ويوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- بالإضافة إلى فيتامين ك: يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام ، ويمكن العثور على فيتامين ك في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت.
اقرأ أيضا: ما هي أعراض مرض فقر الدم وطريقة العلاج
أفضل فيتامين للجسم كله
الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم وأداء وظائفه الحيوية ، حيث يعمل كل فيتامين على تلبية الاحتياجات المحددة للجسم ، مما يعني أن الحصول على فيتامينات متنوعة هو الأمثل للحفاظ على الصحة العامة للجسم ، و لذلك من بين الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم يمكننا التمييز بين ما يلي:
- فيتامين أ: يعزز الرؤية الصحية ونمو الأنسجة والجلد ، وهو مصدر مهم لمضادات الأكسدة.
- يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مهمًا في عمل الدماغ والجهاز العصبي ، ويساعد في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
- فيتامين ج: يقوي جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة ويعزز تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد.
- كما أن فيتامين د: لعظام وأسنان صحية ، يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
أفضل حبوب الفيتامينات لنضارة الوجه والجسم
عندما يتعلق الأمر بإنعاش الوجه والجسم ، فهناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تحسين مظهر البشرة وإبقائها شابة ومتألقة وممتلئة بشكل دائم ، ويوصي أطباء الجلدية والتجميل بتناول هذه الفيتامينات ، بما في ذلك ما يلي:
- فيتامين أ: هو أحد العناصر الأساسية للبشرة حيث أنه يساعد في تجديد خلايا الجلد ويزيد من مرونته ، كما يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن إشراق البشرة.
- فيتامين ج: فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وبالتالي يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يحسن مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.
- فيتامين هـ: مرطب طبيعي للبشرة ويساعد على ترطيب البشرة الجافة وتقليل الالتهاب.
- فيتامين د: يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد حيث يساعد على تجديد خلايا الجلد وتحسين قوة البشرة ومرونتها.
التعليقات