محتوى المقال
الهرمونات هي أهم عنصر يؤثر على أداء ونشاط ومزاج الجسم وكذلك وزن الجسم ، لذلك من الضروري مراعاة توازن الهرمونات داخل الجسم لضمان فاعلية الحالة العامة للجسم .
1. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على حمض اليوريك ، وهو من أهم الأحماض التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك أحد الأحماض المسؤولة التي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم ككل ، كما أن استخدام زيت جوز الهند يساعد في التخلص من البكتيريا والسموم الضارة في الجسم.
2. الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم النباتات ، فهو غني بالمواد الدهنية الضرورية لصحة الجسم ، ويعتبر من أهم الأطعمة التي تؤثر على توازن الهرمونات ، والتي تساهم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الفيتامينات منها: فيتامين هـ ، ب ، كثير منها غني بالألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك وغيرها.
3. البروكلي
يتميز البروكلي بقدرته على تنظيم الهرمونات في الجسم ، وخاصة هرمون الاستروجين ، فعند ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين ، فإنه يؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن ، وكذلك خطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما أن تناول البروكلي ينظم مستويات هرمون الاستروجين وتوازن الهرمونات في الجسم.
4. بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من أهم البذور ، فهي غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كميات عالية من الأحماض الدهنية.
كما أنه يؤثر على الجسم بطرق أخرى ، مثل الإستروجين ، لأنه مصدر مهم للفيتويستروغنز ، وهو أحد الهرمونات النباتية التي لها نفس التأثير على الجسم مثل الإستروجين ، مما يحسن توازن الهرمونات داخل الجسم وأيضًا التقليل من أعراض توقف الدورة الشهرية عند النساء.
5. بذور الكينوا
تعتبر بذور الكينوا من البذور الغنية بالكربوهيدرات لما لها من فوائد عديدة حيث أنها من البذور التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات لذلك فهي تستخدم للحفاظ على نسبة السكريات في الجسم كما أنها غنية بعدد من العناصر الهامة عناصر مثل البروتينات والمغنيسيوم.
6. الرمان
الرمان من الثمار الغنية بالعناصر الغذائية بجميع أجزائها مثل البذور والقشر.
يعتبر الحل الأمثل للعديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، كما أنه يلعب دورًا في تنظيم إنتاج الهرمونات وتوازنها لاحتوائه على الأحماض الدهنية النادرة ذات الخصائص المضادة للالتهابات وله قدرات كبيرة على حرق الدهون.
كما يحسن الرمان الخصوبة عند النساء ، ويحسن إفراز هرمون “البروجسترون” ، ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراضها.
7. السلمون
أثبتت الدراسات الأمريكية ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الأسماك والسلمون ، لاحتوائها على مادة أوميغا 3 مهمة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الاختلال الهرموني.
كما أنه يحتوي على عناصر دهنية ، حيث يساعد في القدرة على التواصل بين الخلايا العصبية ومع بعضها البعض ، مما يحسن الإدراك والمزاج.
8. المكسرات
المكسرات بأنواعها المختلفة مثل اللوز أو الجوز ، تعمل على الغدد الصماء في الجسم ، كما تقلل من مستوى الكوليسترول والأنسولين في الجسم ، لذلك فهي تعمل على الحفاظ على مستوى السكريات في الجسم.
كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وغنية بأوميجا 3 ، والتي تؤثر أيضًا على صحة الدماغ والتوازن الهرموني والصحة العقلية.
اقرأ ايضا:الوجبات السريعة وأضرارها على الجسم وزيادة الوزن
9. فول الصويا
يؤثر الصويا على مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، ويقلل من شدة الأعراض.
قد يقلل فول الصويا أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى بعض الأشخاص. على الرغم من أنه كان يُعتقد في السابق أن فول الصويا قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يمكن أن يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم ، فقد وجد بالفعل أن أولئك الذين يتبعون حمية مدى الحياة هم أثرياء • الصويا قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي.
10. الكركم
اشتهر الكركم منذ فترة طويلة بخصائصه المضادة للالتهابات وكذلك قدرته على تخفيف آلام المفاصل ، ومكون الكركم مشابه لعمل هرمون الاستروجين ، لذلك تساعد جذور الكركم في تقليل آلام الدورة الشهرية ، مثل التشنجات.
11. الخضار
الأطعمة الغنية بالنباتات غنية بمضادات الأكسدة وتعمل أيضًا على تقليل الالتهاب والإجهاد وتحسين مستويات الكورتيزول داخل الجسم ، وقد تساعد أيضًا في التحكم في مستويات هرمون الاستروجين داخل الجسم.
بعض الخضروات مثل اللفت أو السبانخ واللفت وخضر البنجر وخضر الهندباء وخضر الهندباء هي أيضًا مصادر جيدة للحديد. نظرًا لأن نقص الحديد يمكن أن يكون مشكلة تؤدي إلى التعب وضباب الدماغ والصداع ، فمن الجيد دائمًا تضمين الخضار الورقية في نظامك الغذائي اليومي.
تتحكم الهرمونات في مختلف الجوانب التي نشعر بها سواء من خلال هرمون الاستروجين والسيروتونين وغيرهما في الجسم ، لذلك يجب أن نفكر في اختيار الأطعمة التي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم.
التعليقات