محتوى المقال
7 أنشطة من شأنها أن تساعد في تحسين الصحة بعد الخمسين
الشيخوخة شيء لا يخضع لسيطرتنا ، وما تحت سيطرتنا هو المعيار الذي يمكننا من خلاله الحفاظ على صحتنا. يجب أن تكون قد رأيت كيف يتحدى الناس من جميع الأعمار التصور الشائع للشيخوخة من خلال القدرة على رعاية أنفسهم وأجسادهم بشكل أفضل.
يلعب روتينك اليومي دورًا مهمًا في تحديد حالتك الصحية. إذا لم تغير نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر الشيخوخة على صحتك.
7 أشياء عليك القيام بها لتحسين الصحة بعد 50:
ممارسة التمارين الرياضية
ستقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام. هل تعلم أن 30 دقيقة من التمارين اليومية ستكون كافية للحفاظ على قوة عضلاتك.
يعد استمرار التمرين أهم جزء في النشاط البدني ، لكن هذا لا يعني أنك تمارسه بنفس الكثافة والشدة كما كان من قبل. يتطلب هذا تمرينًا منتظمًا ، مما يحسن توازنك ويحسن مزاجك. يجب عليك أيضًا تقليل القلق والاكتئاب اللذين يسببان مشاكل في الإدراك.
الاتصالات
يعد التحدث والتواصل مع أحبائك وعائلتك أمرًا مهمًا للغاية في هذا العمر. يميل الأشخاص الأكثر نشاطًا وترابطًا اجتماعيًا إلى اتخاذ موقف إيجابي ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقلية.
لذلك ، ينصح الخبراء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بالمشاركة أولاً في الأنشطة التطوعية في النوادي والمجموعات الاجتماعية لزيادة التفاعل الاجتماعي.
نظام غذائي متوازن
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لزيادة الإنتاجية وتحسين الصحة وإطالة العمر. لذلك ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي عندما يتجاوز عمرك 50 عامًا ، لأن جسمك لن يكون قادرًا على هضم الدهون المشبعة والكربوهيدرات كما اعتاد.
لذلك ، يجب أن تعتمد خيارات نظامك الغذائي والنظام الغذائي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة والألياف والبروتين ، كما أن تناول المكسرات والبذور والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات أمر مهم لصحتك في هذا العمر.
احصل على فحوصات منتظمة
تصبح الفحوصات المنتظمة أكثر أهمية بعد سن الخمسين بسبب زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وبالتالي فإن الفحوصات المنتظمة مهمة.
اقرأ ايضا/يتسبب فيروس كورونا في حدوث التهاب في الدماغ ، على غرار مرض باركنسون
التقليل من استهلاك الكحول
بمجرد أن يبلغ الشخص سن الشيخوخة ، تبدأ صحته ووظائفه الجسدية في التدهور. لذلك لا يمكن للكبد أن يتعامل مع الكحول كما اعتاد ، وتحتاج إلى الحد من تناول الكحول.
إذا كان الشخص العادي يشرب مشروبين في اليوم ، فعلى الأقل بعد سن الخمسين ، يجب أن يقللها إلى كأس واحد أو حتى أقل. يرتبط تعاطي الكحول بزيادة معدلات الاعتلال والوفيات بين كبار السن.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار بالصحة العامة ويمكن أن يزداد أكثر في وقت لاحق من الحياة. نظرًا لأن الجسم يعمل بكفاءة أقل ، يمكن أن يؤدي استخدام التبغ إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب والسكري والسرطان وما إلى ذلك ، كما أنه يضعف العظام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أخرى في الجسم. لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
الحصول على قسط كاف من النوم
لكي يعمل جسمك بشكل فعال في هذا العمر ، فإنه يحتاج إلى الراحة المناسبة. وفقًا للخبراء ، فإن 8 ساعات من النوم ضرورية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
التعليقات