بعض التمارين المهمة لتعزيز القدرة على التحمل

بعض التمارين المهمة لتعزيز القدرة على التحمل

التحمل هو أحد الأشياء اللازمة لأداء مهامنا اليومية المختلفة إلى أقصى حد ، دون الشعور بالتعب والإرهاق.لا شك أن انخفاض القدرة على التحمل وانخفاض الطاقة نتيجة لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين والمشروبات الكحولية ، وهو أسلوب حياة غير مستقر. وقلة النوم وسوء التغذية.

فيما يلي أكثر 6 تمارين فعالية ستزيد من القدرة على التحمل في شهر واحد فقط:

بيربي

يقوم هذا التمرين بتدريب معظم العضلات الرئيسية في الجسم مع تحسين قوة القلب والأوعية الدموية. قم بإجراء هذا التمرين يوميًا لمدة 5 مجموعات في كل مجموعة بما لا يقل عن 15 تكرارًا ، ولاحظ الفرق في روتينك اليومي من حيث تحسين الحركة والوظائف.

تمارين الأيروبيك

تعتبر التمارين الهوائية من أكثر الطرق إمتاعًا لزيادة القدرة على التحمل. كما أنه يساعد على تنشيط القلب والدورة الدموية للقيام بالأنشطة اليومية. لهذا السبب اجعل ممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة على الأقل لزيادة قدرتك على التحمل.

تمرين السائر

السائر طريقة أخرى سهلة لاستعادة القدرة على التحمل. يمكنك القيام بهذا التمرين صعودًا ونزولًا على الدرج ، والهدف يجب أن يكون 500 خطوة على كل ساق! يعمل هذا التمرين على تشغيل جميع عضلات الجسم التي تساعدك على التحمل.

اقرأ ايضا: أسباب ضيق التنفس ونصائح عن كيفية التخلص منه

تمرين الخيط الدائري

أنولوم فيلوم هو تمرين رائع للجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على توازن هرموناتنا وزيادة الطاقة. اجلس في وضع اللوتس ، وأغلق فتحة الأنف بإبهامك واستنشق برفق من خلال الآخر. الآن أغلق فتحة الأنف الأخرى بالسبابة أو الإصبع الأوسط واستنشق من خلال أول فتحة أنف مغلقة. كرر نفس الشيء لعدة دقائق.

تمرين بلانك

وضع اللوح الخشبي مهم لأنه يساعد في بناء وتقوية العضلات في جميع أجزاء الجسم الرئيسية ، بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقوية الأعصاب والعمل على توازن الجسم ثم التوازن العقلي ، حيث أن الراحة على الساعدين وأطراف القدمين لفترة معينة تساعد على إعطائك القوة والوقوف بثبات لفترة طويلة.

تمارين التسلق

إذا كانت دهون البطن العنيدة تدمر قدرتك على التحمل ، فعليك بالتأكيد البحث عن متسلق الجبال. هذا تمرين رائع للقلب والعضلات يزيد من قدرتك على التحمل.