هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ يجب عليك فعل تلك العادات كل يوم

من الأنظمة الغذائية إلى خطط اللياقة البدنية ، يعد فقدان الوزن هو الموضوع الأكثر شيوعًا في عالم الصحة ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن.

سواء كانت وراثية أو حالة طبية أساسية ، فإن اكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمثل تحديًا لبعض الأشخاص ، وفي هذه المقالة ، سنناقش الأسباب المحتملة التي تجعلك تواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله.

أسباب عدم زيادة الوزن

في الواقع ، تلعب الأسباب الجينية دورًا في تحديد نوع الجسم ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس قد يتمتعون بشكل طبيعي بلياقة بدنية خفيفة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تتسبب الحالات الطبية الأساسية والإجراءات الطبية المعينة في فقدان الوزن أو صعوبة اكتساب الوزن. تشمل هذه الحالات:

مرض السكر النوع 1

عندما لا يتم السيطرة على مرض السكري من النوع الأول ، فإنه يسبب مستويات عالية من الجلوكوز في الدم ، والذي يتم بعد ذلك إفرازه في البول ، وهذا الإفراز الزائد للجلوكوز يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود.

مرض التهاب الأمعاء

مرض التهاب الأمعاء هو مصطلح عام لعدد من الحالات التي تتميز بالتهاب الأمعاء ، ويمكن أن يكون لهذه الحالات ، مثل التهاب القولون التقرحي ، تأثير سلبي على قدرة الشخص على الحفاظ على الوزن.

اضطرابات الاكل

في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من اضطرابات الأكل ، فإن الأشخاص المصابين بهذه الحالة غير قادرين على تناول الطعام ، ويفقدون شهيتهم ، وبالتالي يجدون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي.

الأدوية والعلاج

بعض الأدوية والعلاجات التي تسبب فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي. على سبيل المثال ، من المعروف أن الأدوية مثل المضادات الحيوية والعلاج الكيميائي تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي.

استراتيجيات زيادة الوزن

إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين فرصك في اكتساب الوزن بطريقة صحية ، بما في ذلك:

اقرأ ايضا:7 أسباب تجبرك على تناول وجبة الفطور

بناء المزيد من العضلات

نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في زيادة الوزن الإجمالي.

تناولي وجبات متكررة

يمكن أن تسمح لك الوجبات المتكررة بتناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، خاصة إذا كنت لا تحب الوجبات الكبيرة.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

تميل الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات. لذا ابدأ كل وجبة بكوب من الحبوب وحاول تضمين الدهون مثل الزيوت والمكسرات وما إلى ذلك في وجباتك جنبًا إلى جنب مع بعض البروتينات والخضروات الخالية من الدهون.

استخدم المزيد من التوابل والبهارات

يمكن أن تضيف التوابل ، خاصة تلك الغنية بالدهون ، بضع مئات من السعرات الحرارية على الأقل إلى أي وجبة.

جرب تناول المكملات الغذائية

إذا كنت لا تزال تحاول تحقيق أهدافك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكن لمخفوقات البروتين والمكملات أن تساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية.

لا تشرب الكثير من الماء مع الوجبات

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبة في تجنب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، خاصة للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن.

في الواقع ، عادةً ما تتضمن زيادة الوزن الصحي اختيار توازن جيد بين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وبناء العضلات ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إجراء هذه التغييرات البسيطة يكفي لبدء زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم.