طريقة تطبيق حمية الكيتو دايت

طريقة تطبيق حمية الكيتو دايت

إذا قررنا إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، فيجب أن نعرف كل جوانب وتفاصيل هذا النظام الذي استقرنا عليه والطريقة الخاصة التي يجب أن يتبعها الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على الفوائد المرجوة ولهذا دعونا نتعرف على كيفية عمل نظام كيتو دايت ، مع استكمال الخطوات ، فهو من الأنظمة التي يعتمد عليها متابعو برامج الحمية المختلفة بشكل كبير ، ويكتسب نظام كيتو دايت شهرة بينهم.

الكيتو دايت كم أسبوع؟

تعتمد حمية الكيتو على تناول كميات كبيرة من الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات ، مما يساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التخلص منها ، لأن تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم سيجعلك تبدأ. عملية الحرق في غضون أيام قليلة يفقد الجسم ما يحتاجه من كمية الوقود ويبدأ في استهلاك إمداداته وحرق الدهون ، وهو ما يعادل تقليل كمية السكر ، حيث يستخدم الجسم الدهون والبروتينات المخزنة ويعمل على حرق لتوفير الطاقة اللازمة لذلك ، ويمكن أن تصل كمية فقدان الوزن إلى 6 كجم على نظام كيتو الغذائي في غضون شهر.

اقرأ ايضا:الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام كيتو الغذائي

وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل اتباع حمية الكيتو لفترة وجيزة ، وقبل البدء بها لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مثالية لنا ولا تضرنا أم لا ، ومن بين الأمور التي يسمح بتناولها على الكيتو.يتضمن النظام الغذائي الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن وكذلك الأسماك والبيض والجبن الكريمي والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والسكر والفواكه والزيوت مثل مثل الزيتون وجوز الهند ، يمكنك أن تأكل.

بينما يحظر تناول الأرز والقمح والذرة والمعكرونة والبطاطس والسكر والعصائر الصناعية والمعلبات والمشروبات الغازية والآيس كريم والحلويات.

حمية الكيتو بالتفصيل

يكمن جمال حمية الكيتو في أنها لا تعتمد على كمية معينة من الطعام ، فكلما شعر الإنسان بالجوع يأكل بشرط أن يكون من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت ، ولكن الأفضل أن يكون الطعام تنقسم إلى ثلاث وجبات في اليوم ، يتم خلالها توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وأيضًا عند الضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولا مانع من تناول الشاي والقهوة بشرط ألا تحتوي على سكر و خالية تمامًا من السكر.

مساوئ حمية الكيتو

هناك عدد من الآثار الجانبية والآثار الجانبية التي يعاني منها الشخص أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، وهي كالتالي:

• التعب ، خاصة في اليومين الأولين بعد بدء حمية الكيتو.
• شعور سريع بالجوع بسبب نقص الأطعمة الغنية بالألياف في حمية الكيتو ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
• يمكن أن يؤدي الاستمرار في اتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب لأنها مرتبطة بزيادة الدهون.