بعض الأطعمة التي تساعدك علي إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والحفاظ على قوام خفيف تمامًا. يُعد تقييد السعرات الحرارية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالجوع ، مما قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بنظامك الغذائي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. على سبيل المثال ، يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين أن تساعد في كبح الجوع في نهاية اليوم ، وهذا بدوره سيساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.

لذا ، فإن ما تحتاجه حقًا هو مصادر بروتين منخفضة السعرات الحرارية لتحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول مع تقليل السعرات الحرارية لبقية اليوم. يجب أيضًا ألا تنسى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لأن جسمك يحتاجها للنمو والوظيفة الأمثل ، والهدف الرئيسي هو الحصول على رشاقة دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات البروتين وأقل عدد من السعرات الحرارية.

[lwptoc]

إليك 6 أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع:

فاصوليا سوداء مسلوقة

تنتمي الفاصوليا السوداء إلى عائلة البقوليات ، وهي مفيدة ومهمة للصحة ، فماذا تجلب لنا الفاصوليا السوداء من الفوائد والقيمة الغذائية. تحصل على 8.8 جرام من البروتين و 132 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الفاصوليا السوداء المسلوقة. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء أيضًا على 611 مجم ، أو 13٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم.

نخالة الشوفان

تحتوي نخالة الشوفان بشكل طبيعي على النخالة ، كما تُباع نخالة الشوفان بشكل منفصل كمنتج مستقل. لأن نخالة الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان ، فهي تعزز الهضم الصحي وتساعد في التحكم في الوزن. ستحصل على 17.3 جرام من البروتين و 246 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

اقرأ ايضا:بعض الطرق لعلاج الصدفية في البيت

التونة المطبوخة

تحتوي التونة المطبوخة على 29.21 جرامًا من البروتين و 184 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، وتعد هذه الأسماك البحرية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

صدر دجاج

صدر الدجاج يحتوي على 24 جرام من البروتين و 143 سعرة حرارية لكل 100 جرام. صدور الدجاج مصدر جيد للبروتينات الخالية من الدهون ، ولكنها غنية أيضًا بالمعادن والفيتامينات.

بيض

إذا كنت تبحث عن منتج غير مكلف يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فقم بشراء البيض. يوجد أكثر من نصف بياض البيض في بياض البيض. يمكن أن يوفر البيض 12.5 جرامًا من البروتين و 143 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.

سمك السلمون الخام

يحتوي السلمون النيء على 19.84 جرامًا من البروتين و 142 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، كما أن السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة جدًا للقلب.